За здраво тяло – 15 храни, богати на фибри

By  |  0 Comments

Фибри за здрав стомах и тяло

Подготвили сме ти списък с храни, богати на фибри, които са неизменна част не само от всяка ефективна диета, но и важна съставка за поддържане на здраво тяло и стомах.

Лесно ще разбереш дали в ежедневното ти меню липсват достатъчно фибри. Част от симптомите са: коремът ти е подут, имаш запек, нивата на кръвната ти захар не са стабилни, чувстваш се гладна, дори след като тъкмо си яла, трупаш килограми по-бързо от обичайното.

Препоръчителният грамаж фибри, които трябва да приемаш на ден, е около 25 грама. Ето и списъкът ни с 15 храни, богати на фибри:

  • Авокадо – 7 грама фибри в 100 грама авокадо
  • Къпини –  5 грама фибри в 100 грама къпини
  • Малини – 7 грама фибри в 100 грама малини

За здраво тяло - храни, богати на фибри: малини

  • Артишок – 5 грама фибри в 100 грама артишок
  • Грах – 5 грама фибри в 100 грама грах
  • Броколи – 3.3 грама фибри в 100 грама броколи
  • Гуава – 5 грама фибри в 100 грама

  • Царевица – 7 грама фибри в 100 грама царевица
  • Слънчогледови семки – 12 грама фибри в 100 грама
  • Тиквени семки – 18 грама фибри в 100 грама
  • Киноа – 2.75 грама фибри в 100 грама киноа
  • Бял боб – 11 грама фибри в 100 грама бял боб
  • Червен боб – 25 грама в 100 грама
  • Леща – 7.9 грама фибри в 100 грама
  • Семена от чиа – 34 грама фибри в 100 грама

За здраво тяло - храни, богати на фибри

Закуската с овесени ядки и пълнозърнест хляб е едно добро начало, с което да включиш фибрите в менюто си.

Важно за приема на фибри

Едни от многото ползи от приема на фибри са, че понижават нивата на “лошия” холестерол и помагат при отслабване, защото намаляват апетита.

Важно е да не спазваш режими, които са изцяло на основата на фибри (особено за по-дълго време), защото това може да доведе до недостиг на витамин В12, желязо, калций и цинк. Освен това, при висок прием на фибри и нисковъглехидратни диети, инсулинът в тялото значително намалява – трябва да се внимава за хипогликемия.

Изводът е, че с нищо не трябва да се прекалява. Затова не надвишавай често дневния препоръчителен грамаж фибри. Така ще поддържаш доброто си здраве.

TENDENZ Koketna

Коментари

коментари

Powered by Facebook Comments

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This blog is kept spam free by WP-SpamFree.